opuszczac sztange

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie… Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym, w którym poza [...]

Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]

[...] jest chwyt waski,gdyz pomaga utrzymac rownowage. 8-UKŁAD GŁOWY Od pozycji wyjsciowej broda powinna byc nieco uniesina w gore,a wzrok skierowany przed siebie.Nie nalezy opuszczac głowy gdyz mozna stracic roznowage. 9-TEMPO WYKONYWANIA POWTÓRZEŃ Tempo wykonywania powtorzen ze wzgledu na bezpoeczenstwo cwiczacego powinno byc wolne,a ruchy [...]

Inny wymiar bicepsów 05 marca 2007 Dopracować się bicepsów dużych, ładnie ukształtowanych i odpowiednio dobrze dorzeźbionych nie jest łatwo. Oczywiście są osoby, które nie mają z tym większych problemów, jednak one mięśnie te mają genetycznie podatne na rozwój. Całej reszcie nie pozostaje nic innego jak ciężko pracować nad wymiarem, kształtem i [...]

[...] i kolana trzymajac sztange podchwytem spuszczajac do palcow 3x(10x20kg) BARKI 1. stojac sztange wypychac nad glowa i za glowe 4x(10x20kg) 2. stojac caly czas prosto, sztange opuszczac powoli i podnosic do brody 4x(10x20kg) 3. wymachy rąk do przodu stojąc hantelkami 4x(10x5kg) KAPTURY 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 4x(10x20kg) 2. WZNOSY BARKÓW [...]

[...] Czy opuszczam sztange wystarczająco nisko? wiem ze jakosć słaba, ale da się zobaczyć. Kiedy opuszczam tą sztangę do samej klatki, tzn. kiedy położe ją na klatce i próbuje wycisnąć boli mnie barki/barki. Nie wiem czy obnizyc ciezar i zaczac opuszczac do klatki czy po prostu tak juz jest ze WL jest kontuzjogenne i nie opuszczac sztangi do klatki

W tym poście, będę zamieszczał treningi i rady na najlepszą partię zdobywców Mr. Olympia. Wszystko to było zamieszczone we Flexie. Zacznijmy!!! ______________________________________________________________________________ LARRY SCOTT MR. OLYMPIA 1965-1966 ---------------BICEPSY------------- [...]

Witam Ten post chciał bym głównie kierować do osób które trenują trójbuj a głównie chodzi mi o wyciskanie na ławeczce poziomej czytałem wiele artykułów ale jakoś pisze tam wszędzie pobierznie na ten temat. A więc chodzi mi o samą technike Wyciskania czyli sposób ułożenia dłoni nagryfie szerokości sobie odpuścimy sama dłoń jej ułożenie względem [...]

Witam, na początek może przedstawię podstawowe informacje o mnie. Wiek Waga Biceps 39 cm, Pas-94 ;/, klatka 110cm. Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę [...]

Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]

Robie martwy ciąg od kilku lat. Zdejmowałem sztange ze stojaków stoją wyprostowany, robiłem krok do tyłu i schylałem się. Zatrzymywałem sztangę pare cm nad ziemią i prostowałem się(bez przeprostów), odkładałem spowrotem na stojak. I było dobrze, ciężary rosły. Ale niedawno wyczytałem że jednak należy brać sztange z ziemi, i opuszczać aż dotknie [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD i załogę Keltona. W zasadzie nie wiem od czego zacząć jest tego naprawdę dużo a nie chciałbym czegoś pominąć. 1. Na początek może trochę o składaniu zamówienia które przebiegało bardzo szybko,sprawnie i w miłej atmosferze a to wszystko dzięki bardzo miłej obsłudze klienta. Możliwości kontaktu z firmą są [...]

[...] siedzac Superseria 2 x4 (w tym cwiczeniu nie stosujkemy przerw w superseri!) a) uginanie ze sztanga stojac nachwytem (uwaga na technike wykonania - nie zarzucac i powoli opuszczac ciezar!) b) zwis na drazku do podciagania (po prostu chwytamy drazek tak jak do podciagania i wisimy sobie conajmniej 10 oddechow; jest to cwiczenie wyrabiajace [...]

To jeszcze raz ja :) Panowie mam dość dziwny problem ćwiczę 8 miesięcy klatka 110 bic 35 cm obwód bark 65 Wszystko ładnie ale mam kilka pytań .żeby były jak najlepsze efekty klatki piersiowej tzn jej wielkość i kształt(zarys) to jak podnoszę sztangę to mam ja podnosić i opuszczać nad gardłem czy nad sutkami ? bo co inna osoba to inne [...]

Witajcie. W końcu przyszedł czas żeby się opamiętać i wziąć się za siebie. Pojawiła się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy [...]

1. Czy przy ćwiczeniach, weźmy np. wyciskanie na klate. Podczas wycisnięcia gdy już mamy sztangę na górze warto odczekać 1 sekunde (miej więcej tyle co trwa wydech) żeby dobrze dopiąć klate, i poczym dopiero opuszczać w dół robiąc kolejne powtórzenie ? Czy lepiej podczas wyciskania ciągle mieć sztangę w ruchu i się nie zatrzymywać ? (wiem dziwnie [...]

Pomóżcie, jeśli ktoś ma doświadczenie z krzesełkami pod sztangę to niech napisze które jest lepsze: HMS LS7838 czy HOB PLIANT300? cenę mają podobną to pierwsze ma rególowaną wys stojaków pod sztngę i 3 poziomyoparcia, ma też przynajmniej z wtglądu solidną podstawę, przewagą tego drógiego jest to że można oparcie opuszczać do 30 stopni poniżej [...]

[...] i czwartkow. Jedynym suplementem jaki spozywalem byla kreatyna. Mam jeszcze jedno pytanie: podczas wyciskania sztangi w lezeniu na kotre miejsce na klatce nalezy ja opuszczac? powyzej miesni piersiowych, czy na nie? Czy kreatyne, oraz bialko nalezy przyjmowac po czy przed trenigniem, i w jakich odstepach czasowych. Jak wazny jest posilek [...]

[...] prosty 9 rórka prosta ) na linkach trzymajac nadchytem -serie 2X Max (Ćwiczenie wykonywać cieżarem przy którym przy ostanim powt juz praktycznie nie mozemy tego podciagnac, opuszczac wolno a podciagac szybko) Wtorek - Wolne Środa: Plecy - brzuch Plecy: 1.Ściąganie rórki za tył glowy- serie 3 powt. 12,10,8 2.Przyciaganie drorzka (trujkąta) do [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]